Ментальное здоровье под угрозой. Как адаптироваться в новом сложном мире

|

Мир ускоряющихся изменений, неопределенности, кризисов, конкуренции, нехватки времени и внутренних ресурсов – какие угрозы он несет человеку?  Наша жизнь драматически изменилась за последние два десятка лет активного развития интернета, социальных сетей и искусственного интеллекта. С одной стороны, прогресс технологий – это благо для цивилизации и предпосылка инноваций в медицине, биотехнологиях, генетике, что ведет к росту продолжительности жизни человека. А с другой стороны, это и угроза для здоровья: мы рискуем жить в состоянии хронического стресса и эмоционального выгорания.

Дополнительным фактором кризиса ментального здоровья стала пандемия COVID 19, которая вызвала серьезные потрясения во всем мире, создав ощущение нестабильности и неопределенности.

Как нам выживать в этом шторме и какие навыки тренировать, чтобы не просто выжить, а стать                более адаптивными и устойчивыми к настоящим и будущим испытаниям?

Тренируем стрессоустойчивость и учимся принимать неопределенность.

Вполне возможно, что этот кризис и затяжная пандемия даны нам для того, чтобы научиться  принимать неопределенность.   Стало очевидно, что если не научиться с радостью принимать изменения  – то вместо этого приобретешь хронический стресс от безуспешного цепляния за зону комфорта, которую удержать все сложнее.

Стрессоустойчивость – это тот навык, который позволяет выживать в нестабильном быстро меняющемся мире, который заставляет чувствовать себя уязвимым перед лицом неожиданных событий. Очевидно, что количество стрессоров в мире растет, и без должной адаптации к современному контексту у нас будет все больше поводов испытывать проблемы с физическим и ментальным здоровьем.

Осознанность является важным упражнением для развития стрессоустойчивости. Это внимание на том, что мы делаем и переживаем; внимательность к внешним и внутренним сигналам, таким как телесные ощущения, мысли и чувства. Фокусируясь на настоящем моменте, мозг разгружается от множества беспокоящих мыслей, мы учимся беспристрастно наблюдать за своими эмоциями и мыслями, а в результате получаем способность управлять своим мышлением и эмоциональной сферой. И это прямой путь к управлению своими стрессовыми реакциями.

Осознанность можно развивать через формальную практику медитации, которая позволяет тренировать внимательность, успокаивает ум, тренирует взгляд наблюдателя. В наше время эта практика не менее важна, чем гигиена тела, чистка зубов и множество привычных гигиенических ритуалов, которые мы принимаем как должное.

Еще один рецепт развития навыка стрессоустойчивости и адаптации  – это физическая активность. Все знают, что регулярные занятия спортом – это атрибут здорового образа жизни. Но не уверена, что все осознают, что это способ выживания в стрессовой среде.  Физкультура оказывает активирующее воздействие на организм, балансирует вегетативную и центральную нервную систему, стимулирует выработку «гормонов счастья», и в целом положительно сказывается на энергетическом балансе организма.  И если посмотреть на физиологическую основу реакции стресса  – это реакция организма «бей или беги», что означает готовность к физической активности. Поэтому отработать стресс на физическом уровне – это очень физиологичный способ справиться с вызовом.

Следующий важный навык – это эмпатия и эмоциональный интеллект. Умение справляться с острой эмоциональной реакцией, понимать других людей, поддерживать окружающих – преимущества, которые помогают выживать как в кризисных ситуациях, так и вообще определяют успех в жизни.

К сожалению, из-за того, что современный человек слишком сфокусирован на развитии аналитических функций, стремлении все контролировать в своей жизни  – подобные паттерны мышления часто приводят к запрету на чувства,  ведь они порой мешают хладнокровно принимать решения.  Потому для современного человека важно сначала научиться наблюдать за эмоциями, распознавать их, принимать, а потом уже управлять ими и использовать для достижения желаемого результата.  Практика осознанности поможет развивать и эмоциональный интеллект, так как фокусируется на наблюдении за своими эмоциями.

Важно помнить, что стрессоустойчивость  – это тренируемый навык, который позволит гораздо лучше адаптироваться в сложном и нестабильном мире.  И, кажется, это главный навык, который стоит развивать, чтобы чувствовать себя счастливым в любых обстоятельствах.

28 февраля в рамках V Международной практической конференции «Психология: вызовы современности» пройдет мастер-класс под руководством Марины Безугловой «Ментальное здоровье под угрозой. Предупреждение эмоционального выгорания», на котором участники получат практические рекомендации по предупреждению выгорания и управлению стрессом, а также познакомятся с телесными и когнитивными практиками управления эмоциями и внутренними ресурсами.

Регистрация на конференцию и подробности ТУТ.

 Об авторе

Марина Безуглова – кандидат медицинских наук, MBA, более 20 лет работает в области социологии и маркетинга. Автор книги «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности». Автор Телеграмм канала Pro wellbeing. Исполнительный директор в международной исследовательской компании Ipsos. Лауреат профессиональных конкурсов и премий: “Kotler Awards”, “ТОП-1000 российских менеджеров”.  Сертифицированный коуч ICI, карьерный консультант.

 

Иллюстрации из книги Марины Безугловой “Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности”, Феникс, 2020.

 

Поделиться:

Напишите комментарий


Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *