Испытывать чувства – естественно. Но если положительные эмоции мы встречаем с распростертыми объятиями, то негативные переживания часто вытесняются нами, потому что мешают получать удовольствие от жизни, разрушают наш покой. Однако любые чувства даны нам не просто так. Они мощнейший источник информации, индикаторы на приборной панели нашего организма, которые пытаются донести до нас важную, иногда жизненно значимую, информацию.
13 и 14 августа на летнем Фестивале «Психология: вызовы современности» примет участие Алексей Закревский – коуч ICF, МПГПИ, автор коучинговых инструментов по трансформации негативных эмоций, теневых частей, фобий и внутренних противоречий. Ниже его мысли относительно негативных эмоций.
Негативные переживания – дар, а не проклятие.
– Любое неприятное чувство является скрытым источником нашего знания. Но иногда мы умом просто «не слышим» или не осознаем его, оно словно существует в некой отделенности – исключительно на уровне ощущений. И пока чувство находится в этой зоне – оно продолжит стучать в двери нашего сознания, как тарабанит почтальон с важным письмом, которому почему-то не хотят открывать.
Изначально Алексей Закревский хотел сделать простой инструмент для поддержки своей жены в ситуациях сильных эмоциональных переживаний.
– Это были карточки с несколькими негативными эмоциями. Я показывал их коллегам и друзьям, в процессе общения простая идея обретала все более точные формы и обрастала интересными дополнениями.
Так родилась авторская игра «Освобождение». Очень скоро она привлекла внимание профессионалов как инструмент для работы с негативными эмоциями. Сегодня «Освобождение» проходит внедрение в ФИЗТЕХе для работы со студентами и участвует в XX Национальном конкурсе «Золотая Психея» в номинации «Психологический инструмент года».
Эта тренинг-игра помогает изменить отношения к чувствам, которые традиционно считаются негативными.
– За каждым негативным переживанием стоит некое «послание», если правильно его расшифровать – можно многое узнать о себе и своем месте в жизни, а в итоге – получить ресурс для роста и развития. – говорит Алексей.
Сильное влияние на концепцию игры оказала философия недвойственности («Действие не может устранить незнания… — лишь знание устраняет незнание». «Знание, возникшее от понимания природы действительного, мгновенно кладет конец незнанию». Ади Шанкара (Шанкарачарья)).
Алексей выделил 14 негативных переживаний, среди которых гнев, страх, обида, вина и др., и сформулировал для них 14 ключей-ответов.
За год существования автор провел 48 игр, в которых приняли участие 271 человек. Игра была представлена на восьми фестивалях. Ведению игры обучились 13 психологов и один психиатр.
В чем заключается игра
На примере выдуманных историй игрокам предстоит прояснять, какое важное «послание» от бессознательного заложено в том или ином негативном чувстве.
В ходе игры происходит прикосновение к самым заряженным негативными эмоциями темам. Формат игры «Освобождение» позволяет прикоснуться к ним очень бережно. Все драматические события проживаются в игровой форме с фигурками-героями, а сами игроки перевоплощаются в «божества», которые наблюдают за миром живых существ, влияют на события в этом мире и помогают живым существам (фигуркам) на их жизненном пути. Так сохраняется безопасная дистанция между участником, его чувствами и личным жизненным опытом.
Какой результат дает игра?
● Игроки получают разрядку напряженных тем. К концу игры меняется эмоциональное состояние: приходит спокойствие и расслабление.
● Кроме того, они получают важные навыки по работе со своими негативными переживаниями: умение распознать негативные чувства (свои и других); умение выйти из негативной эмоции через осознание посланий бессознательного.
● Игроки также получают инструменты для последующей практической работы со своими эмоциями. После игры у участников остаются методические материалы: таблицы с ключами для выхода из эмоциональных ситуаций, дневник для анализа этих ситуаций, отдельная таблица для трансформации страха.
Скрытая суть негативных эмоций и таящихся за ними «посланий»:
- Зависть – восприятие дистанции (пропасти) между текущим положением и желаемым (привлекательным). Послание – дистанция, предстоящий путь.
- Гнев – указание на запрещенное (какими-либо внутренними убеждениями) желание («Они делают то, что мне нельзя»). Послание – желание.
- Страх – указание на источник жизненной энергии, отделенный от моей жизни некими идеями и недостатком исследования в этой области. Страх указывает приоритетное направление для личностной и терапевтической работы. Послание – скрытый источник энергии.
- Обида – требование к другим или к себе признать свою вину, плохо осознаваемая форма обвинения. Послание – обвинение других или себя.
- Вина – проявление идеи, что обстоятельства могли сложиться иначе. Послание – все происходит только так, как могло при заданных начальных условиях.
- Стыд – ограничение своих проявлений. Послание – та ценность, которая важна в моей жизни и должна быть реализована.
- Депрессия – подавление какой-то важной внутренней части, игнорирование ее потребностей в пользу другой (других) части. Послание – «Какая важная часть нуждается в проявлениях в моей жизни? Какой оптимальный баланс?».
- Ненависть – чувство лишения чего-то любимого и значимого (объективная либо абстрактная фигура). Послание – осознать то, что люблю и нуждаюсь в этом.
- Разочарование – открытие реальной картины бытия в отдельном аспекте. Послание – истинное видение.
- Грусть – проявление утраты (объективной либо абстрактной фигуры). Послание – иллюзорность обладания фигурой, осознание вечности взаимосвязи с фигурой (неизвестная цитата: «мама никогда не умирает, просто рядом быть перестает»).
- Отчаяние – проявление тщетности выбранной стратегии и действий. Послание – приглашение к новому плану, новой стратегии.
- Скука – проявление переключения внимания с настоящего (происходящего сейчас) процесса на мысли и размышления (о будущем, прошлом и пр). Послание – приглашение в настоящий момент через соединение с ощущениями и чувствами.
- Ревность – проявление иллюзорной идеи обладания (объективной либо абстрактной) фигурой. Послание – осознание истинности взаимосвязи и иллюзорности обладания фигурой.
- Отвращение – это чувство указывает нам, что есть важная часть жизни, с которой мы избегаем контактировать, в которую нам не хочется смотреть. Однако, в этом есть нечто важное для нас. Послание – приглашение распознать ту ценность, которая скрывается за этим.
– Честная и открытая встреча с переживаниями – путь к принятию решений в глубоком внутреннем согласии, освобождению от внутренних противоречий и достижению внутренней тишины. Глубинные ресурсы бессознательного способны открыть для нас источник равновесия и устойчивости в стрессовых ситуациях, а также дать огромное количество продуктивной энергии для решения задач повседневной жизни. Попробуйте, и вам так понравится слышать и слушать себя, что вы не захотите останавливаться на достигнутом!